co na sile i mase

Heloooo Witam po małej przerwie.Muszę przyznać,że mega wypocząłem przez ten miesiąc,zresetowałem się psychicznie i fizycznie.Przez cały czas praktycznie nic nie biegałem,jedynie raz po raz wyszedłem lekko potruchtać,czasami robiłem sobie ok 1h marszo-biegi,poza tym moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć praktycznych na studiach. [...]

Olej masa-redukcja-masa-redukcja. Strong First - Najpierw siła Jak będziesz miał siłę to zrobisz masę, redukcję, wytrzymałość i co tylko zechcesz. Masa =/= siła. Cykle siłowe są fajne bo: - jesz lepiej niż na redu - treningi są mniej absorbujące czasowo i organizacyjnie - przy okazji robienia siły możesz nabrać masy i spalić fat (nie do [...]

[...] bardziej mi podchodzi przy takim bilansie jak rozpisałam nie powinnam tyć,ale czasami nie chce mi się tyle jeść,ale od razu mam schizy,że siła spadnie...tylko o jakiej ja sile póki co mówię przecież nawet poniżej bilansu zerowego te 25kg dam radę na klatę chciałabym zwiększyć masę mięśniową (czystą) ale bez konieczności zwiększania w znaczny [...]

Środa: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. 60 min basenu ale bardzo niska intensywność. Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 wiosłowanie nachwytem 10x60kg 10x60kg 10x60kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x50kg [...]

w drugim ćwiczeniu seperserii - to co zacytowałeś Tu miałem na myśli tylko progres w pierwszym głównym ćwiczeniu superserii wg. założeń planu-może nie jasno się wyraziłem. jak trafi Ci sie zły dzień to co wtedy? zły dzień =psycha a jak sam wiesz jak nie masz mobilizacji treningowej np. progresu to psycha wpływa na trening bynajmniej ja tak mam [...]

Hmm nie chce się sprzeczać z zawodowcami bo nie jestem partnerem do dyskusji dla was ze względu na moją wiedzę. Jeżeli jest tak tragiczny czemu z treningu na trening wchodzę wyżej na ciężarach?Progres jest widoczny. Przykładowo jak wróciłem na start 50 kg w seriach na płaskiej z wielkim wysiłkiem robiłem. Po niecałych 3 miesiącach jest 65 w [...]

Trening oblętościowy przeznaczony jest raczej dla zaawansowanych w stażu treningowym- z pewnością nie polecam go w pierwszym roku treningów. Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

[...] Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? Według mnie Nitrobolon Energizer ma bardzo szerokie zastosowanie gdyż ma bardzo dużo skladnikow które podnosza wytrzymalosc,sile,mase ciala. Dyscypliny przede wszystkim silowe oraz wytrzymalosciowe. W czym wg Was, forumowicze może być lepszy następca Nitrobolon'u Energizer? Możecie napisać jakiego [...]

Czemu sterydy pociągają...nie wiem po co zadaleś to pytanie bo chyba nie po to żeby na nie odpowiedzieć ale co tam zadaleś to ja ci odpowiem. Bierze się po to żeby szybko zwiększyć masę i siłę, również wytrzymałość i szybkość, jest full ludzi którzy ładują w siebie kox w naprawde różnych ilościach a ich motywacja jest bardzo różna. Ci co biorą [...]

Zaufaj mi gucio, moge walić nawet 1/3 wicej ciezaru i zrobic ruch, ale po co? Jak chcecie sile moją to posprawdzam rekordy i powrzucam z filmikami, ale trening to nie są zawody strongman i buduje mase i tak ma byc Gugcio, moze opuśc na chwile nos do dołu i powiedz sam sobie czy twoja technika wygląda prawidlowo, paimetaj,ze to jest sport dla [...]

https://www.t-nation.com/training/from-0-to-100-know-your-percentages Tutaj sobie poczytaj o tym jakie zakresy obciążeń (co się przekłada na ilość powtórzeń, serii i czas odpoczynku) stymulują wzrost mięśni. Ty robisz wytrzymałościówki, a nie trening na masę czy siłę. Zwróć uwagę na tabelkę na końcu - Trzeba dobić do tych minimum 50% ciężaru max, [...]

Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]

Małe sprostowanie- mam 19 lat,a po MP w roku 2008 startowałem jeszcze na Mistrzostwa Dolnego śląska ktore wygrałem oraz na Mistrzostwa Śląska na których byłem 3. Strongman powinien być wysoki,a wiąze sie to przede wszystkim z pewnym konkurencjami jak np. kule czy schody,natomiast w kulturystyce wysoki wzrost może być probleme,acz nie przeszkodą, [...]

[...] sie do ludzi, a wiec mniemam ze rowniez do mnie i innych sluzacych radą, odpisze Ci bardzo rzeczowo bez owijania: jak dla mnie to mozesz w pon robic mase, w srode robic sile, w czwartek robic rzezbe, w piatek skupic priorytet na lewej lydce a caly weekend poswiecic na pieczenie babeczek %-) takiej odpowiedzi oczekiwales? Ja sie nie czepiam, [...]

Gwid - jeżeli rozumiesz ideę HST, wiesz że podstawowe ćwiczenia zbudują Ci zarówno masę jak i siłę. Co do masy to 10 i 5 powtórzeń jest od tego. 5 powtórzeń to też siła na maks. Co do przedramion odpuść sobie. Trenowane są podczas wielu ćwiczeń a zwłaszcza MC oraz podciągania, bicepsu ze sztangą itd. Wystarczy tego co już masz. Co za dużo to [...]

Ja się bez bicia przyznaję, że najprawdopodobnieij siłownię odpuszczę po redukcji. Nie dlatego, że zamierzam wrócić do poprzednich nawyków, ale dlatego, że są sporty, które są dla mnie nieporównanie bardziej ciekawe (piłka, tenis, rower, pływanie). Walkę z ciężarami uważam, na ten moment, jako zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą [...]

co do biegania po treningu- na takim poziomie to bez znaczenia Wendler robi trening+hill sprinty,je dopiero 1,5h po ostatnim sprincie,żyje ma mase,siłę,sprawność i nie bawiąc się w diety zszedł do 9% BF. Ciśnij,ciśnij. Jak Ci się znudzą fbw,to Ci fajnego splita na masę sprzedam ;) :P

[...] ze kazdy organizm jest inny, ale mysle ze na kazdy mozna znalezc zloty srodek, zycze ci abys go znalazl ;) ps. Ja od 2 mies. ni chu** nie moge zlapac grama wagi :D - ale jak juz zapowiedzialem u siebie w dzienniku w krotce szykuje mocny BOOM na mase i sile (ale ciagle po jasnej str. mocy ), chcew koncu przekroczyc magiczna bariere 100kg ! . pzdr

[...] w naszym polskim). co do plyometrics to nie jest to trening na mase, TUT jest za ktotki aby stymulowac jakies przyrosty wlokien miesniowych, natomiast sa duze przyrosy w sile dynamicznej jest ona uzywana glownie w takich sportach ktore wymagaja produkcji duzej eksplozywnosci w jak najkrotszym czasie, sporty takie jak np 100m sprint, [...]

[...] sie do ludzi, a wiec mniemam ze rowniez do mnie i innych sluzacych radą, odpisze Ci bardzo rzeczowo bez owijania: jak dla mnie to mozesz w pon robic mase, w srode robic sile, w czwartek robic rzezbe, w piatek skupic priorytet na lewej lydce a caly weekend poswiecic na pieczenie babeczek %-) takiej odpowiedzi oczekiwales? Ja sie nie czepiam, [...]